{"id":363,"date":"2019-10-21T11:14:03","date_gmt":"2019-10-21T11:14:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.foccusauditoria.com.br\/?p=363"},"modified":"2021-02-09T10:42:04","modified_gmt":"2021-02-09T10:42:04","slug":"saude-corporal-tres-exercicios-funcionais-para-a-pratica-do-autocuidado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.foccusauditoria.com.br\/index.php\/2019\/10\/21\/saude-corporal-tres-exercicios-funcionais-para-a-pratica-do-autocuidado\/","title":{"rendered":"Sa\u00fade corporal: tr\u00eas exerc\u00edcios funcionais para a pr\u00e1tica do autocuidado"},"content":{"rendered":"\n

Comunica\u00e7\u00e3o \/ Coren-SP <\/p>\n\n\n\n

Quando temos uma rela\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel com n\u00f3s mesmos, nos sentimos aptos e motivados a cuidar do outro.  A sa\u00fade corporal \u00e9 o maior bem aos profissionais da sa\u00fade, uma vez que o corpo \u00e9 o instrumento de trabalho. Praticar exerc\u00edcios regularmente promove benef\u00edcios ineg\u00e1veis : melhora a autoestima, favorece o controle na tens\u00e3o arterial, do perfil lip\u00eddico e das glicemias, melhora o sono, previne a osteoporose, favorece a redu\u00e7\u00e3o de peso, diminui a ansiedade, os sintomas depressivos, fortalece a musculatura, melhora a postura e alivia as dores, entre outros benef\u00edcios. Descrevemos abaixo alguns exerc\u00edcios que podem promover melhora das condi\u00e7\u00f5es funcionais do corpo.<\/p>\n\n\n\n

 Exerc\u00edcio 1 \u2013 Benef\u00edcios:  alonga os m\u00fasculos do tronco, alivia a press\u00e3o dos discos intervertebrais, alivia as dores lombares<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Orienta\u00e7\u00e3o para execu\u00e7\u00e3o:<\/strong> o dorso das m\u00e3os deve estar apoiado no solo, cabe\u00e7a em posi\u00e7\u00e3o anat\u00f4mica, pelve neutra.<\/p>\n\n\n\n

Posicionamento inicial:<\/strong> dec\u00fabito dorsal, joelhos flexionados, ombros em flex\u00e3o. Posicionar as m\u00e3os atr\u00e1s da cabe\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

 Realiza\u00e7\u00e3o:<\/strong> inspirar lentamente e realizar a retrovers\u00e3o da pelve, expirando. Voltar \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial e repetir a sequ\u00eancia por 10 vezes.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

 Exerc\u00edcio 2 \u2013 Benef\u00edcios: mobilidade dos ombros e al\u00edvio das tens\u00f5es das costas<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Orienta\u00e7\u00f5es para a execu\u00e7\u00e3o:<\/strong> a cabe\u00e7a deve ficar inclinada do lado oposto ao ombro que realiza o exerc\u00edcio. A m\u00e3o deve ficar fixa sob a ponte lombar.<\/p>\n\n\n\n

Posicionamento inicial:<\/strong> dec\u00fabito dorsal, cotovelo direito flexionado, palma da m\u00e3o no solo sob a ponte lombar, cotovelo esquerdo estendido, dorso da m\u00e3o apoiada no solo.<\/p>\n\n\n\n

Realiza\u00e7\u00e3o:<\/strong> elevar o ombro, fazer a rota\u00e7\u00e3o externa e a depress\u00e3o. Associar com a respira\u00e7\u00e3o. Elevar, inspirar, rota\u00e7\u00e3o e depress\u00e3o e expirar. Repetir esta movimenta\u00e7\u00e3o de 1 a 2 minutos. Alternar o lado.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

  Exerc\u00edcio 3 \u2013 Benef\u00edcios:  mobilidade de esc\u00e1pulas e costelas. Relaxa e alonga as musculaturas<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Orienta\u00e7\u00f5es para a execu\u00e7\u00e3o:<\/strong> na realiza\u00e7\u00e3o da circundu\u00e7\u00e3o do ombro, n\u00e3o inclinar o tronco para tr\u00e1s. A cabe\u00e7a deve estar apoiada para manter o nivelamento com o tronco.<\/p>\n\n\n\n

Posicionamento inicial:<\/strong> dec\u00fabito lateral, ombro em semi-flex\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Realiza\u00e7\u00e3o:<\/strong> realizar a circundu\u00e7\u00e3o do ombro lentamente. O movimento deve ser o mais pr\u00f3ximo de 360\u00b0. Repetir o exerc\u00edcio de cinco a seis vezes e alternar o lado.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Comunica\u00e7\u00e3o \/ Coren-SP Quando temos uma rela\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel com n\u00f3s mesmos, nos sentimos aptos e motivados a cuidar do outro.  A sa\u00fade corporal \u00e9 o maior bem aos profissionais da …<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":364,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,1],"tags":[],"class_list":["post-363","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-noticias","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.foccusauditoria.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/363","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.foccusauditoria.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.foccusauditoria.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.foccusauditoria.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.foccusauditoria.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=363"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.foccusauditoria.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/363\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":365,"href":"https:\/\/www.foccusauditoria.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/363\/revisions\/365"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.foccusauditoria.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/364"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.foccusauditoria.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=363"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.foccusauditoria.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=363"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.foccusauditoria.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=363"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}